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豊富な知識と経験のある医師を選ぶブログ:2018-09-18


減量をするためには、
筋肉を鍛える運動が、どうしても必要になってきます。

筋肉は、俺たちが食べたカロリーを消費してくれる大切な箇所です。
だから、筋肉を鍛えることで大きくする必要があるんですよね。

女性の中には、筋肉を鍛える運動をすると、
ボディービルダーのような身体になってしまうのでは?
と不安に感じる人が多いみたいですが…

それこそハードな運動でもしない限り、
筋肉がムキムキになったりしませんので、ご心配なく!

俺がお勧めするのは「ながら俺」です。
何かをしながら運動をすると、
継続的に減量を進めることができますよ。

例えば、
何もせずにただ3分間運動をするというのは、かなりきつく感じます。
しかし音楽をかけながら、運動すれば楽勝です!

大体、今の音楽は一曲3~4分程度。
ということは、一曲聴きながら運動をすれば3分程度になります。
一曲なら、少し頑張ってみようと思えますよね?

また3分というと、
テレビのコマーシャルの時間がこの程度のような気がします。
好きなテレビ番組を見て、コマーシャルになったら少し運動する、
これも簡単に頑張れるんじゃないでしょうか?

よく、減量には、
一日20分程度の運動が必要といわれています。
しかしこれは、
20分「連続」で運動をしろ!という意味ではないんですよね。

最近の研究によると、
一回当たりは数分であっても、合計で20分を超えれば、
減量効果はあるということが広く認知されています。

ですから、ながら運動でも、頻繁に行っていると、
意外と20分の壁というのは簡単にクリアできてしまうんですよ。

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